Curso para mejorar la postura corporal
En este curso para mejorar la postura corporal, ofrecido por el profesor Isaac Monroy, aprenderás la metodología más adecuada para mantener una postura saludable mientras trabajas. Gracias a este curso, notarás una mejora en tu calidad de vida y salud, y aumentará tu productividad en el trabajo.
¿A quién va dirigido el curso para mejorar la postura corporal?
El curso está dirigido a todas aquellas personas que deseen mejorar su salud laboral, sean profesionales de oficina o estudiantes. Para realizar el curso, no se requieren conocimientos previos en la materia; tan solo necesitarás un ordenador con conexión estable a internet.
¿Qué aprenderás en el curso para mejorar la postura corporal?
El curso, compuesto por 28 vídeo lecciones y una duración total de 39 minutos, aborda los siguientes temas:
- ¿Qué es la ergonomía?
- Los principios básicos de la ergonomía
- El puesto de trabajo
- El trabajo que se realiza sentado
- El puesto de trabajo para trabajadores de pie
- Las herramientas manuales y los controles
- Ejercicios ergonómicos
- Despedida
- Información adicional
Al finalizar el curso, no recibirás un certificado de participación o finalización de estudios. No obstante, podrás consultar otros cursos gratuitos de guiainclusiva.es, como el curso de Kaca Yoga en 14 clases o el curso sobre concentración plena (Mindfulness).
Acceso al curso para mejorar la postura corporal
Accede al curso para mejorar la postura corporal siguiendo el enlace anterior. La inscripción y participación están habilitadas de forma totalmente gratuita.
Nota: Al finalizar el curso no podrás contar con un certificado de participación o finalización de tus estudios.
El puesto de trabajo
La configuración de tu puesto de trabajo es crucial para mantener una postura saludable. Para ello, debes considerar los elementos siguientes en tu estación de trabajo:
- Silla con apoyo lumbar ajustable y reposapiés.
- Mesa con altura regulable.
- Monitor a la altura de los ojos, a una distancia de 50 a 70 cm.
- Teclado y ratón ergonómicos.
El trabajo que se realiza sentado
Si pasas gran parte del día sentado, observa los siguientes consejos:
- Mantén la parte superior del cuerpo derecha y la cabeza en posición neutral.
- Mantén los brazos cerca del cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo.
- Siéntate con las piernas paralelas al suelo y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.
- Tómate pequeños descansos cada 30 minutos y estira los músculos.
El puesto de trabajo para trabajadores de pie
Si trabajas de pie, considera los siguientes consejos:
- Utiliza una alfombrilla antifatiga.
- Alterna entre estar de pie y sentado.
- Equipa tu estación de trabajo con una plataforma elevadora.
- Usa calzado cómodo y ajustado.
Malas prácticas en la vida laboral
Algunas malas prácticas en la vida laboral incluyen:
- Mantener la cabeza inclinada hacia delante.
- Encorvar la espalda.
- Apoyar el peso del cuerpo en una pierna.
- Permanecer sentado durante períodos prolongados.
Estas malas prácticas pueden provocar dolores de cuello, hombros, espalda y muñecas, así como fatiga y estrés. Aprenderás a corregir estas malas prácticas en el curso.
Ejercicios ergonómicos
El curso también incluye una sección de ejercicios ergonómicos diseñados para mejorar tu postura. Estos ejercicios incluyen:
- Estiramientos de cuello y hombros.
- Rotaciones de la cadera.
- Ejercicios de muñeca y antebrazo.
